登山入門之三•體能準備
▲自我檢視：每個人對體能好不好行不行認知的標準不同，有的人認為能慢慢跑完兩千公尺就很不錯了，有的人則要求跑五千而且需30分鐘內完成才合格，有的人更是鐵人三項的愛好者。你問素昧平生的人，說我這樣的體能行不行，有沒有問題？這個才是最大的問題。體能有沒有問題？這個應該要問自己，你應該要了解自己的體能狀況。比較好的想法則是，慎選你的第一次登山行程，注重行前的體能訓練，大部分的人應都可以勝任愉快的。
▲行前訓練：適當運動，無論如何是好的，要上山前，一定要有事前運動的準備，這是很必要的，每次慢跑三十分鐘，或每次快步行走一小時，行前必須找空多作幾次，能每天作當然最好。跳繩、游泳、爬樓梯，騎腳踏車、爬郊山，都是很好的準備運動，如此不但可以增加心肺功能，降低得高山症的機率，更重要的是，能讓你登山行程更順遂更有餘力享受沿途美景。小叮嚀，從事自己熟悉的運動，同時不要運動過度，循序漸進，由簡入繁，以免造成運動傷害。
▲行前注意：行前一週，可多喝水，記得修剪指甲，作息正常化，少加班，女性伙伴適當照護生理期，即使生理期期間去登山也無問題。
▲登山技巧：
- 背包背負至關重要，上肩後需做調整，腰帶先扣，再拉肩帶、胸帶與頭帶，鬆緊需適當，可詢問嚮導領隊，幫忙調整。
- 登山杖可有效輔助步行，出發時應調好適當高度。
- 上山步行，上半身稍往前傾，將重心置於腰部並保持穩定，腳板整個著地，腳踏實地，體重由腳平均負擔。
- 起步時不宜快，步幅不宜長，速度保持穩定，休息要適當，以大腿帶動膝蓋和小腿前進，一步接著一步，保持韻律與平衡。
- 負重上坡最耗體能，需補充大量氧氣，速度放慢，喘氣宜深且穩，並與步伐配合。
- 保持體力，勿使自己過餓或過渴，如遇抽筋，宜先休息，再拉筋按摩，補充電解質，如少許鹽巴或運動飲料。
- 休息以每小時五至十分鐘為宜，每三小時宜大休息一次，時間可拉長為二十分鐘。
- 下坡應適當利用引力，雙膝保持彈性，速度節奏化，不宜過慢以保持熱身狀態，亦不可衝刺奔跑，以策安全。
- 高山度區氧氣含量較平地為低，有頭暈不適應報告嚮導領隊處理。
- 雪地登山應事前接受雪攀訓練並應帶齊雪地裝備，第一次登山者不建議參與。
- 鞋帶，上山要相對綁鬆、下山要綁緊。
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