登山入門之二•裝備基礎

▲登山鞋
登山運動中，雙腳直接影響到登山活動的成敗與品質，除了需要長時間支撐體重和沈重的裝備，還要行走於泥濘地、碎石坡、上下陡坡等各式各樣不同條件的山區地形，負擔可謂沉重。為了讓雙腳能得到較好的保護，投資時間、精神、金錢來選擇一雙適穿的登山鞋，是絕對必要的，在選購過程中，寧可多用一些時間，多花一些心思，多做些比較，來選擇一雙適合自己使用的登山鞋。
登山鞋不同於一般運動鞋，基本必要具備有防滑、耐磨、防水、透氣、防撞與舒適等要件。防滑：並不是鞋齒越厚越防滑，而是齒痕設計更重要。耐磨：純質橡膠具有彈性與韌性，粉粉的橡膠則容易剝落不經久。防水：要有防水功能一定要配合透氣功能，否則，腳底潮濕容易起泡，更容易凍傷。耐撞抗壓：為了適應崎嶇地形，所以登山鞋更硬、更堅固，通常會需要穿著兩層襪子或厚襪子減少磨擦。鞋面防水透氣材質，GORE-TEX最著名，鞋底防滑耐磨材質，推薦義大利黃金鞋底。如此防水透氣、防滑耐磨，通通都具備，也就錯不了。
實際選購時，可選擇下午或晚間前往，此時腳型較大，在高海拔地區，腳也會較平地稍大，同時，在登山時一般會穿著兩層襪子，故登山鞋一般會選擇稍大一點者。選擇適合並喜歡的款式後，記得一定要好好試穿，先穿上排汗裡襪及厚外襪，最好就是自己上山時要穿的襪子，再套進鞋內。原則上，實際穿著時，腳尖不能頂到前面，須有一段緩衝距離。但由於腳尖在鞋內不易測知，試穿時可將腳盡量向前先頂到鞋尖，腳尖不要彎曲，此時腳跟和鞋跟應留有一指幅的距離，以此為準來選購。再將腳跟向後移至鞋跟處，將鞋帶綁緊。穿好後，試著上下樓梯走走看，若有斜面可供測試更佳。此時須注腳尖和腳底板是否舒適，再試試前後各一號，看看是否更適合。如果左右腳大小不一時，須以大腳為準，另一腳則可用鞋墊補足，記得，當鞋子合腳時，腳就被遺忘了。

▲登山襪
經驗告訴我們，每次穿上兩雙襪子是最恰當的選擇。外襪：選擇比較厚的外襪來減少鞋子與腳之間的磨擦，就如同軟墊一般保護你的雙腳；冬天選擇附加有羊毛的保暖材質，夏天就選擇同樣厚度的排汗襪，夏天襪子厚度千萬不能減薄。裡襪：不管你春夏秋冬，裡襪一定要薄的；外襪加裡襪雙層效果讓你雙腳更不會磨擦，裡襪選擇更應選加有排汗的材質，否則一旦腳底流汗潮濕，再加上磨擦，那麼、腳底起泡是跑不了的。至於襪子的總厚度應該配合鞋子的大小來適應，留有約1公分的膨脹空間是絕對必須的尺寸。

▲登山背包
登山時要將所有家當背在身上，可見背包有多重要，選購一個好的背包，不但帶來絕對的舒適性，更可以使用很久，陪您看遍各地美景。設計良好的背包，不但容量大，背負起來輕，防水排汗，更有的設計貼心取拿方便，讓人安心。背包可以大小分為，攻頂小型背包，容量在45公升以下，中型背包，容量45~55公升，大型背包，容量在55公升以上，建議大型背包與小型背包需有各一個。一般直式背包的選擇方式，依用途而分，攀岩以35∼45公升；溯溪與攀岩同；一天行程以15~35公升為佳，二日過夜行程則需要35~50公升，三天以上行程則需50~75公升。但若您是嚮導，不論是去一天或數天，至少都要有50公升以上足以勝任。若依身高而言，一般150~165公分的人，選購50~60公升為佳。165~175公分以60~80公升為主；175公分以上則可選80~100公升者。
背上背包，腰帶要拉緊，靠緊髖骨上方舒適的位置，它要承擔60%以上的背包重量。背包背長要購買以及調整正確，使其舒適貼背。肩帶要正確貼肩，上肩後調整鬆緊。胸前扣則不宜過緊。第一次使用背包，需請領隊嚮導或有經驗之伙伴幫忙檢查看一次，正確背負可以讓你事半功倍。

▲服裝穿著
最基本的登山服飾分成三層式，內層 ( 舒適層 ) 、中層 ( 保暖層 ) 、外層 ( 絕緣層、保護層 ) 等三層，這三層衣服必須都具備排汗的特性，採用的材料也都應該都是具有排汗功能者，原因在於水的冷卻力較空氣高23倍，若再加上寒風，沒有充分保護常會造成失溫而發生意外。
內層排汗衣，流汗能保持皮膚乾燥，避免遇風受冷著涼，選購應選貼身但不宜過緊，特別注意腋下、脖子、袖口、下擺等四個地方，不要有壓迫或拉扯的狀況。通常設計成可當內衣亦可同時外穿的多用途衣服。入門型可先選擇長袖款式。
中層保暖衣，常見為聚脂纖維材料，即俗稱pile，選購應注意材質輕，保暖度高，不怕水，遇濕後仍可保暖。排汗快、空氣容易對流、快乾。隨意擠壓而不變形，容易攜帶與保存。
外層保護外套，一般選用GORE-TEX材質，雖然價格較貴，但其優點眾多，提供隔絕冷、熱、防風、防水的保護功能，汗水熱氣易排出、雨水、冷風不易入，遇艱難天候與路況可有效發揮保護作用，實為登山者重要且相當值得的投資。
登山時則可依天候與運動量，調整穿著，調整衣服穿脫的順序可為，手套、保暖帽、圍巾、打開夾克的拉鏈及袖口，而後漸次脫掉一層接一層之衣著。

▲登山杖
正確使用登山杖如果有效使用登山杖，那麼每個步伐在手臂用力後可以減少 7~11公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達8,877公斤之多。使用登山杖最大的好處，是將原本由雙腳所承受的所有重量，分攤一些給手臂來承擔。妥當地使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋 22 ﹪的衝擊力，也減少腿部肌肉 21 ﹪的負擔。根據計算，如果有效使用登山杖，則每一個步伐在手臂用力後可以減少 7~11 公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達 8,877 公斤之多；不但能增加爬坡的能力、減輕膝蓋的負擔，還能提升身體的整體耐力與穩定性。但是登山杖也並非完全沒有缺點，最明顯的是：你沒辦法空出雙手作其他的事，如地圖定位；而且當你在密箭竹林裡或矮灌叢中行走時，也會影響行動。另一個事實是，登山杖的使用會增加身體的總能量支出；所以，如果行進時已接近心肺功能的極限，此時登山杖是阻力而非助力。

▲睡袋睡墊
好的睡眠可以修補當日體力，睡眠不佳或不足常會嚴重影響第二天的體力，而體力不好時又會降低判斷能力及反應速度，進而造成登山安全問題，如何獲得較佳的睡眠也是登山活動中重要的事。睡袋應選擇質輕、溫暖、舒適、易收納、壓縮後體積小，展開大小要能全身進入並完全覆蓋住頭部，每家製造商的睡袋均會標示推薦溫度的範圍作為參考值，入門型建議購買非雪期使用之睡袋，內充材質可為羽絨，棉質睡袋僅適合在低山露營時使用，不建議。中空纖維及超細纖維則較常用於高級睡袋，價格較高，可為進階選購。睡袋若擠壓於睡袋套內太久，初期的蓬鬆度與隔熱使用時會稍差較不暖，最好是到達山莊或搭好帳篷時就攤開睡袋讓它蓬鬆，當然時間愈久愈好。

▲頭燈
頭戴頭燈，最大的好處就是可以空出兩手，在摸黑通過危險地形時手腳並用；夜晚在營地烹飪時亦可靈活操作，可說是夜晚戶外活動的好伙伴。 一般燈泡，鹵素燈泡LED省電：照度及穩定度：推薦使用鹼性電池，電流與電壓較穩定，較不易熔毀燈泡。國產頭燈的售價大約介於 150-500 元之間，進口品售價約在 600-3,000 元之間。

▲食物
高山活動，熱量補充一定要充足，缺氧狀態下身體需要多一點的醣類，主食應以高醣低脂為原則，選擇上可依重量輕、體積小、營養高、容易保存與方便料理這個方向準備，吃食簡單不僅可以減輕背負重量，對環境的影響亦可減至最低，黑糖、含維他命C軟糖、個人喜愛的乾糧或可補充熱量之零食應隨身攜帶，隨時補充體力，此外，電解質與水分補充更需要特別留意，休息時更應多喝茶、湯以補充足夠水分。

▲雜物
雜物打包可以分類小包，如電器類、衛生用品包、醫療用品包、衣物包、食物包、零食袋等等，分類包裝，收納與取用會較為方便。

 

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